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出门后顺便做了这件事居然慢慢瘦了-(XINWEN)

发布时间:2021-10-04 21:37:44 阅读: 来源:汽动泵厂家

我们常常想有没有哪种运动,能够不影响日常生活,同时还能锻炼身体?还别说,身边还真有这种运动,那就是——骑行。不需要你特地换装备,马路上随处可见共享单车,出门就能顺便做到的事儿,不知不觉你就瘦了。其实,骑行有很多好处,只是很多人还不知道。

首先,骑行能够帮助消耗热量。我们都知道跑步能够消耗热量减肥,其实骑行也能消耗很多热量,一般正常的男性,骑行10分钟能消耗大约66大卡的热量,女性大约56大卡热量。

骑行过程中注意骑行姿势

骑行时上半身稍微前倾,脊背挺直,肩部放松,双臂自然弯曲,腹部绷紧,双脚做垂直的圆周脚踏动作。骑行时脚掌向下踩,小腿向后收缩往回拉,再往上提,最后向前推。

骑行结束后,做好拉伸

拉伸动作必不可少,否则会导致肌肉结块儿。骑行尤其要注意对腿部肌肉的拉伸。下面介绍几个拉伸动作给大家:

骑行不要太过追求快和量

过度的追求速度和骑行量,也会对膝盖造成损伤。

蹬踏频率要适中

新手建议每分钟蹬60-80次,时长保持在20-40分钟,等身体适应后再逐渐加量。

注意呼吸方式

如果是在平地骑行,建议用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸。如果是爬坡,建议口鼻并用,避免缺氧。

骑行是你每天都可以用的运动方式,建议大家都可以尝试着用一用。

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