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【消息】不吃药一个月瘦10斤的方法饮食运动才是减肥王道

发布时间:2020-12-25 20:33:47 阅读: 来源:汽动泵厂家

不吃药一个月瘦10斤的方法 饮食+运动才是减肥王道

我之前也和很多想减肥的MM一样,很盲目!我在网上搜了几百种方法,什么香蕉减肥法、番茄瘦身、21天瘦身法等等,看过他们的介绍后我都有一种想要立刻去行动的冲动,但我的潜意识告诉自己这些都是不科学不健康的。

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不吃药一个月瘦10斤的方法 饮食+运动才是减肥王道

我想要的是那种不容易反弹体重的减肥方法,可以逐渐的养成易瘦体制!所以并没有被那些所谓的月减20斤等各种诱惑冲昏头脑,因为我知道,“减肥就是合理的饮食+适量的运动”一开始自己将信将疑的坚持了,刚到一个礼拜就瘦了2斤,虽然看起来不多,但这确实就是最合理的减肥速度。

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不吃药一个月瘦10斤的方法 饮食+运动才是减肥王道

在开始减肥时,首先要关注的是饮食,这点非常非常的重要,有些MM吃不饱又去运动,这样减肥没有任何效果。要记住,虽然不是每餐都要吃饱,但一定得吃的营养。

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最好的饮食方法是,早餐要丰富,能吃多少吃多少。午餐让自己吃饱就行,要有营养少吃主食。晚餐吃少,千万不要不吃呀,并且多吃蔬菜、尽量不吃红烧肉类油腻的食物。当然了,你还得小心零食的威胁,特别是肯德基和麦当劳之类的快餐类食品,那是罪恶啊!

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和大家分享我一天的减肥食谱,并不需要特别节食,也可以健康的瘦下来!

早餐:一碗米粥(或者蔬菜粥)+鸡蛋1个+低脂牛奶一盒+全麦吐司面包2片。

上午加餐:一般是10点50左右吃的,几个核桃仁+一个苹果(或者全麦面包1片)。

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午餐:2份米饭+素菜3小份+肉类1份(当然是瘦肉,或者是排骨汤,吃肉不喝汤)。

下午加餐:一片苏打饼+一块全麦面包(或者一盒酸奶)。

晚餐:比较简单了,要吃少!一般在7点之前就吃了,喝一碗米汤或者面汤,如果9点有饿的话,可以吃个苹果。

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运动方面,我每个礼拜大概抽出4-5天来运动,因为工作关系,所以每天的运动都安排在下午,我会做半个小时的减肥操或瑜伽和半个小时的慢跑或快走。一般来说,坚持两个礼拜就可以看到明显的减肥效果了。

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另外,在运动后,特别是女生们要注意,运动后一定要按摩,一些肉肉多的地方,能捏起来的,按摩的效果真的很好。当然,如果减肥成功了,就可以慢慢减少运动量了,适量运动和维护才是最重要的。

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