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选择夏天跑步方法正确效果更快_[中创#]

发布时间:2021-06-04 16:02:57 阅读: 来源:汽动泵厂家

养生之道网导读:很多人在减肥时都尽量的选择不跑步,认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿或者大象腿,其实只要使用了正确的方法跑步是能……

很多人在减肥时都尽量的选择不跑步,认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿或者大象腿,其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的,而且快速健康。减肥选择跑步真的是一个不错的选择,下面养生之道网小编就来和您一起探究一下如何正确地进行跑步才是最好的锻炼减肥方式吧,让你在跑步的过程当中感受到减肥成功的喜悦。

1、不能空腹跑步

空腹是食物正在被消化的状态,空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是,在过度节食的过程中,是不能跑步的,会消耗太多体力,耗费元气,身体无法负担剧烈运动,造成不可挽救的损伤。

2、跑步前做10分钟左右肌力运动

跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌力运动后也能产生生长激素,使得体内脂肪分解、酵素增加,快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧运动的燃脂率。

3、可以边说话边跑步的节奏

并不是说跑的越快,燃脂速度越快,为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。

4、跑步20分钟以上

开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量,并不会达到燃烧脂肪的效果,20分钟后脂肪才会被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分钟是非常重要的。

开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标,不要一下子跑太长时间,否则身体难以负荷,也会阻碍你下次跑步减肥的决心。所以在最开始跑步的时候,速度控制在自己的适合阶段,然后慢慢开始调快。只有不断地改变训练的进度,才能让自己的身体一直处于不断的锻炼当中,减肥效果才能确保一直在进行当中。这样你才能一直坚持下去。

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