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【消息】健康瘦身吃宵夜如何瘦身

发布时间:2020-12-25 17:33:26 阅读: 来源:汽动泵厂家

现在都市生活中,很多人可能迫不得已需要工作到很晚或是通宵工作,这时候白天进食的量已经远远不够了,所以很多人都会选择吃宵夜,那宵夜如何吃的健康又瘦身呢,让我们来看看吧。

适合熬夜时吃的8种宵夜 如何健康又瘦身

南瓜粥

南瓜热量低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

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绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号,这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

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西红柿

尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,西红柿中含有丰富的膳食纤维与果胶,能填补你的胃,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

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益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌,能促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。

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燕麦

燕麦可以清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵。

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杏仁

杏仁食用方便、有明显的饱腹感,杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止发胖。还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能提升睡眠质量。

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意大利面

意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。低卡意大利面酱的制作秘诀就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末,用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感,还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。

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黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

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