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冬季如何减肥冬季这样运动让你告别烦人赘肉1

发布时间:2020-02-28 18:01:06 阅读: 来源:汽动泵厂家

在冬天,很多人都能吃能睡,还不想运动,这么一来,身上的赘肉当然让你变得烦恼不堪,那么,如何在冬季减肥,才能让你重新获得身材上的自信呢?下面,不妨让我们一起看看冬季如何运动减,冬季如何健康减肥以及冬季如何饮食减肥,希望这些妙招能够对你有所帮助!

目录

1、冬季如何运动减肥 2、冬季如何健康减肥

3、冬季如何减肥瘦腿 4、冬季如何饮食减肥

5、冬季如何快速减肥 6、学生冬季如何减肥

7、冬季如何锻炼减肥 8、冬季如何在家减肥

冬季如何运动减肥

这套运动并不仅仅只有以下介绍的这几个动作,还需要我们进行十分钟的快走练习。其实如果你能够每天坚持进行快走的话,就能够保持自己的身材不变形。而以下介绍的这套动作只是为了提升我们的运动效果,让我们的身材变得更好。

下蹲交譬举哑铃

目标肌肉

股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌。

身体笔直,双脚分开至肩宽,脚趾朝前。一手握一个3~5磅重的哑铃,掌心朝前;屈肘,哑铃举至肩高。慢慢下蹲,身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时,左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲,放下哑铃;再站起时,右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲,不停地交替举哑铃。每一侧举10次。

箭步蹲伸臂

目标肌肉

股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。

身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3~5磅重的哑铃,左手放在胯上。迈左脚向前,慢慢屈膝,身体下沉至左大腿与地面平行,右腿弯曲,右脚脚尖支地。同时,身体前倾,伸出右臂至左脚旁,感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时,带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次,换侧再做。

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